双子の夜泣きが同時に始まった｜ワンオペで乗り越えた5つの対処法

「2人が同時に泣き始めた深夜、どうすればいいの」と途方に暮れたことがある双子ママは多いと思います。私もそうでした。

一人目のときには考えられなかった「ダブル夜泣き」に対処するため、実際に試してよかった方法をまとめます。

双子の夜泣きが「きつい」理由

1人の夜泣きと違うのは「対処中にもう1人が泣き始めること」。Aを抱っこしてようやく落ち着いたと思ったらBが泣き出す。これが深夜に繰り返されると、親の睡眠時間は壊滅します。

我が家の最悪期は生後4〜6ヶ月頃。ネントレをやっていなかったこともあり、毎晩2〜3時間しか寝られない日が続きました。

対処法1：「今夜のトリアージ」を決める

2人が同時に泣いているとき、どちらを先に対応するか決めておくことが重要です。我が家は「より激しく泣いているほう優先」ルールにしました。声の大きさで判断すると感情的にならずに動けます。

もう1人はバウンサーや授乳クッションに寝かせたまま、少し待ってもらいます。「泣いていてもすぐ動かない」ことへの罪悪感は捨てるしかないです。

対処法2：夜間のホワイトノイズを常時かける

ホワイトノイズマシンを導入してから、夜泣きの頻度が明らかに下がりました。「シャー」という音が外部の音をマスクして、浅い眠りで目覚めることを防いでくれます。

2人の寝室（6畳）に1台設置。音量は赤ちゃんが安心できる程度（50〜60dB目安）で、購入したのは専用マシンですが、スマホアプリでも代用できます。

対処法3：夕方の授乳量を増やす

「夜中に起きるのはお腹が空いているから」という場合は、夕方〜就寝前の授乳量を増やすことが有効です。生後3ヶ月以降、夕方の授乳を少し増量してから、夜間起床回数が3回→2回に減りました。

ただし飲みすぎによる吐き戻しに注意。増量は少しずつ。

対処法4：昼寝タイミングを揃える

夜泣きは「昼寝が足りていない」ことでも起きます。2人の昼寝タイミングを揃えることで、夜のトータル睡眠量が安定しました。昼寝は「起きてから1.5〜2時間後」を目安に両方を寝かしつけに持っていくのがコツです。

対処法5：交代制を夫と相談して決める

ワンオペで乗り切ることには限界があります。夫が帰宅している日は「22時〜02時は夫担当・02時以降はみぃ担当」と時間で分けました。一気に全員が起きる深夜よりも、担当時間を決めることで睡眠を確保できます。

夫が忙しい時期は仕方ありませんが、「何もできない」ではなく「夜間担当の一部だけ」を交代するだけでも体力回復度が全然違います。

夜泣きはいつまで続く？

個人差がありますが、双子の場合もだいたい生後8〜10ヶ月頃から落ち着いてくることが多いようです。我が家は1歳前後でほぼ夜通し寝るようになりました。

「いつか終わる」という事実だけを頼りに乗り切る時期でもあります。今がいちばんきつい、ということは今が頂点ということ。あとは楽になる一方です。